na boki

[...] co robić ;-) Push press: Fala 5 do 55kg Wyciskanie hantli siedząc: 12kg/20, 17,5kg/12, 20kg/8, 22kg/6 Unoszenie w przód jednorącz, wyciąg: 7,5kg/8 x 4 Unoszenie hantli na boki: 15kg/8, 12,5kg/10 x 2, 7,5kg/16 Tył barków, wyciąg: 7,5kg/8 x 3 Face pull: 10kg/8, 7,5kg/10 x 2 WL podchwytem: fala 5 do 75kg Francuz łamanym leżąc: 25kg/12, 30kg/5, [...]

[...] 15kg/16, 15kg/12 Drążek nachwyt: CC/5, CC+5kg/5 x 3 Wiosło podchwytem: 20kg/8 x 2, 40kg/8, 52,5kg/8, 62,5kg/8 Pompki na poręczach: CC+5kg/7 x 4 Unoszenie hantli na boki: 10kg/8 x 4 Przerzucony ciężar 10 061,5 kg (+ 813,5 kg od ostatniego analogicznego treningu) I wreszcie jutro dzień przerwy %-) Burgery [...]

[...] skos 45*: 25kg/6, 20kg/12, 17,5kg/12, 17,5kg/13 Drążek nachwyt: CC/5, CC+5/5, CC+10 x 3 Wiosło podchwytem: 20kg/8 x 2, 40kg/8, 50kg/8, 60kg/8, 67,5kg/8 Unoszenie hantli na boki: 10kg/8 x 4 Pompki na poręczach: CC/5, CC+7,5/8 x3 Przerzucony ciężar: 11 477 kg /SFD/2019/12/23/934a855d5ea847afbd540d30e59f7ab1.jpg [...]

[...] 12kg/12, 12kg/12 Flor Press z hantlami: 12kg/16, 16kg/16, 18kg/12 Pompki, nogi na podwyższeniu: CC/10 x 3 Wiosło hantlem w podporze: 12kg/12, 16kg/12, 20kg/8 Unoszenie h. na boki (technika Fenixa): 2kg/20 x 3 Uginanie h. podchwytem + guma: 8kg/10, 8kg/8 x 2 Francuz za głową jednorącz: 6kg/10 x 3 Przerzucony ciężar: 7 255 kg Zastałem się i to [...]

[...] 2 x 12kg/18, 2 x 16kg/16, 2 x 20kg/12, BO: 2 x 16kg/20 Pompki z nogami u góry: CC/10 x 3 Wiosło z hantlem (łokieć przy tułowiu): 12kg/12, 17kg/12, 23kg/8, 19kg/14 Un. h. na boki (technika Fenixa): 2 x 2kg/16, 2 x 4kg/16, 2 x 3kg/20 x 2 Uginanie z h. + guma: 8kg/10 x 3 Francuz h. za głową: 7kg/12 x 3 Przerzucony ciężar: 9 956kg (+ 876kg) Ostatnio [...]

[...] 12kg/20, 17kg/16, 21kg/12, Back off 18kg/18 Pompki klasyczne: CC/16 x 2, CC/15 Wiosło, łokieć przy tułowiu: 12kg/12, 18kg/12, 24kg/8, Back off 20kg/14 Unoszenie hantli na boki (technika Fenixa): 2kg/16, 5kg/14, 3kg/20 x 2 Uginanie hantli podchwytem jednorącz: 8kg/10, 11kg/10, 13kg/8, 15kg/8 Francuz hantelm stojąc jednorącz: 6kg/12, 8kg/8, [...]

[...] przysiadów nie chcesz robić ? Siady 4-5s Suwnica/prostowanie w siadzie 4s Uginanie w leżeniu 4s Wspięcia na palce 3-4s Barki: Albo wyciskanie hantli albo wyciskanie sprzed głowy 3-4s Unosznie na boki 3s Unosznie na boki w opadzie tułowia 3s. Nogi przed barkami. Wklej po poprawkach swoich. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-04-10 14:25:00

[...] jeszcze twaróg 200g TRENING barki Militarry press: 32,5kgx5 37,5kgx5 42,5kgx5 (ciężko bylo...) wznoszenie barkow z sztangą: 83kgx10 88kgx8 93kgx6 wznoszenie hantli na boki: 10kgx12 11.25kgx12 12,5kgx12 triceps wyciskanie francuskie w leżeniu: 26kgx12 31kgx9 34kgx3 (ciężko...) ściąganie linki: 17,5kgx12 20kgx11 22,5kgx7 pompki w podporze z [...]

[...] Trening: Klata (10% mniej) 18kg-10x 28kg-8x 37kg-8x 47kg-6x 71kg-6x 71kg-6x 71kg-6x 71kg-6x Barki (wyciskanie w staniu) 45kg-10x 50kg-8x 50kg-8x 55kg-4x (unoszenie na boki) 9kg-8x 9kg-8x 9kg-8x (unoszenie z tyłu) 9kg-10x 9kg-10x 9kg-10x (unoszenie z przodu) 9kg-10x 9kg-10x 9kg-10x [...]

[...] 5g mono http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/treninga_zpsee97f2ce.png Trening: Barki (wyciskanie w staniu) 45kg-10x 50kg-8x 50kg-8x 55kg-4x (unoszenie na boki) 9kg-8x 9kg-8x 9kg-8x 9kg-8x (unoszenie z tyłu) 9kg-10x 9kg-10x 9kg-10x 9kg-10x (unoszenie z przodu) 9kg-10x 9kg-10x 9kg-10x 9kg-10x [...]

[...] 3.rozpiętki na lawce skośnej 4x (12,12,12,12)-stały ciężar Czwartek: barki + nogi 1.Wyciskanie sztangielek siedząc 4x (12,12,10,10)-progresja 2.Unoszenie sztangielek na boki 4x (12,12,12,12) 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x(12,12,12,12) 1.prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x(15,15,12,10) 2. przysiady ze sztanga 4x [...]

[...] prawkach Klata - wyciskanie płasko 4x - wyciskanie skos ( hantelki lub szatnga) 4x - rozpietki w bramie 4x barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Unosznie sztangielek na boki 3s Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3s środa plecy mc 4x sciaganie drazka do klaty 4x wiosłowanie sztanga/ hantelkami 4x biceps i treceps Wyciskanie wąsko [...]

Trening z piątku: barki, tricepsy, bicepsy: 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej 2. Wznosy ramion ze sztangielkami na boki 3. Odwrotny Butterfly 4. Wyciskanie sztangi ławka dodatnia 5. Ściąganie linek wyciąg górny 6. Przenoszenie sztangielki w leżeniu za głowę 7. Wyprosty przedramion wyciąg górny 8. Odwrotne pompki 9. Zginanie [...]

Przysiady 5x5 (obciążenie 13-23kg) Sciaganie drążka 5x5 (5-15kg) Wyciskanie klatki na ławce (10kg) Wznosy na boki 3x8 (1,5kg) Hip thrusty 3x8 (5-10kg) Brzuch, różne ćwiczenia znalezione na YouTube najczęściej to :https://www.youtube.com/watch?v=S-VZTd-ZH6Q&feature=share W każdej serii odpowiednio zwiększam ciężar poza ławka i wznosami na boki, tu [...]

[...] podchwytem 4x12 2. Uginanie nadgarstków nachwytem 4x12 Barki + Biceps 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 12,10,10,8 dlaczego nie zza głowy? 2. Unoszenie hantli na boki 12,10,10,8 3. Unoszenie na boki w opadzie 12,10,8,8 4. Sztrugsy z sztangą 12,10,8,8 1. Uginanie ze sztanga stojąc 12,12,10,10,8 2. Uginanie o kolano 12,12,10,10,8 [...]

Na odwrót zrób powtórzenia. Zamień wiosłowanie i drazek miejscami. Unoszenie sztangi przed siebie zmień albo na unoszenie sztangielek na boki albo na unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia. W drążku dowieszałbym obciążenie jeśli jest taka możliwość.

[...] sztangą 4s Żuraw 4s Wykroki 3s Uginanie lezac 3s Wspięcia na palce 4s Śr: wyciskanie sztangi poziomo 4s Wyciskanie sztangielek skos 3s arnoldki 3s Unoszenie sztangielek na boki 2s Wyciskanie francuskie 3s Pt: MC 4s Podciąganie na drazku 4s Wiosłowanie sztangą 3s Unoszenie sztangielek na boki 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s [...]

KOTLET95 Trening: SQ 40kgx10/50kgx10/60kgx10/10/70kgx6 WL skos + hantle 18kgx12/12/12 Podciąganie podchywtem (sam + pomoc) 5/5/5 Unoszenie na boki 10kgx18/15/15 Pompki tyłem CC+20kgx10/15/11 AERO 20 minut Dieta: 1. banan + mleko (150ml) + białko (40g) 2. kanapki 3. pierś (200g) + ryż (100g) + brokuły 4. pierś (200g) + ryż (100g) + brokuły 5. [...]

Dzisiejszy trening : kaptury: 4x15 47,5 kg unoszenie sztangi barki: - unoszenie ramion w opadzie bokiem 4x12 2 kg - unoszenie ramion na boki stojąc 4x12 2 kg - unoszenie ramion do przodu stojąc 4x12 2 kg brzuszki: z planu 300 brzuszków 71-80 dzień 6 (16,21,21,17,17,60) przysiady : 15,20,15,20

Dzisiejszy trening : kaptury: 4x15 47,5 kg unoszenie sztangi barki: - unoszenie ramion w opadzie bokiem 4x12 3.25 kg - unoszenie ramion na boki stojąc 4x12 3.25 kg - unoszenie ramion do przodu stojąc 4x12 3.25 kg brzuszki: z planu 300 brzuszków 71-80 dzień 6 (17,22,22,18,18,62) przysiady : 15,20,15,20,10 Zmieniony przez - tomex11 w [...]